[...] treningu klatki i nóg. Od ponad miesiąca mam stagnację jeżeli chodzi o klatę. Miesiąc temu padła życiówka 75 kg na 2 powtórzenia i od tego czasu nic. Akurat tydzień po tym maxie na klatkę zacząłem splita (partia 1x w tygodniu), którego kontynuowałem przez miesiąc, lecz bez jakichkolwiek skutków. Trenowałem wtedy tak: obciążenie 20kg (sama [...]
[...] i o kazdej poze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 dni po okolo 3h dziennie max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowalem kratyne i hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje i chce wprowadzic Stosowane wcześniej [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnejgłową w górę 4 X 10 10 8 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 X 8 8 8 8 WTOREK Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 X 10 10 8 8 [...]
[...] na masę i rzeźbę, a na siłe nie mogę nic znaleźć.Największe braki zauważyłem z klatką piersiową i grzbietem i prosiłbym o plan tylko tych części ciała. Jeśłi chodzi o klate to nie mogę podnieść chociaż swojej wagi a jeśłi chodzi o podciaganie podciagam się max 2 razy(tym trudniejszym sposobem). Zmieniony przez - polman w dniu 2011-01-10 12:30:29
[...] też bywałem, jeszcze za czasów studenckich, ale obecnie moja praca nie pozwala mi zbytnio na regularny trening poza domem, więc kupno karnetu po to by skorzystać z niego max 4x w miesiącu jest dla mnie beznadziejnym rozwiązaniem, przechodząc do sedna..., przeglądam internet i wpadło mi w oko np coś takiego: [...]
[...] 3x15 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8 HACK PRZYSIADY 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10 Czwartek Plecy .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x10 MARTWY CIĄG" 3x8 Barki WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 To jest cały plan jak możecie to nanieście poprawki. [...]
[...] ani jednej kości). Wyglądam koszmarnie na zdjęciach etc., w lustrze nie widać tego aż tak mocno. Dalsze odchudzanie raczej nie wchodzi w grę (dla tego problemu mogę zrzucić max. 5kg). Pamiętam, że kiedyś była u mnie mowa o problemach z nerkami, jednak wątpię, aby były tak poważne, że opuchłem na całej twarzy. Proszę o pomoc, ponieważ ten problem [...]
I Klatka Biceps II Barki Kaptury III Plecy Triceps I wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciaskanie skos do gory 12/10/8/6 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 12/10/8/6 Lamany na modlitewniku 3x 8 Uginane hantli siedzac 3x 10 II Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 .Unoszenie [...]
[...] żołnierskie bądź wyciskanie hantli - 3 serie po 10-8 powtórzeń 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie po 12-10 7. Wpięcia na palce - 2 serie max Brzuch będę robił w oddzielne dni treningowe. Proszę o sugestie. Krytyka mile widziana. Z góry dziękuję i spokojnego dnia :)
[...] jak najlepiej brac suplemeny w jakich porach bialko a w jakich ww. Podam pare swoich danych: waga 86 kg wzrost: 185 trening: 4-5 razy w tygodniu od dzisiaj wprowadzilem diete : 55ww+30b+15t Wychodzi ze powinienem miec jakies 2900 kcal, ale niestety wychodzi mi max jakies 2500. Jak ktos ma czas na rade to bede wdzieczny Pozdrawiam Wszystkich
[...] rzeczy bez zbednego ******lenia o dupie maryny wiek: w czerwcu bedzie 19 wzrost: 180cm waga: ~78,79kg , jak sie nachlam jak po***any jest 80 klatka: ~109-110 , na pompie max 112 ramie: ~37,5-38, na pompie 39,5 - 40 wycisk na klatke: 100 ( nie zalezy mi na tym , nie bede miał na czole wypisane ze podnosze 150 ) staż : 14 miesiecy sory za [...]
[...] udało (ogólnie na +). Chciałem teraz jakiś czas potrenować splitem i tu moja propozycja, wszelkie poprawki i sugestie mile widziane. Poniedziałek PLECY 1.Podciąganie 4s (max) 2.Martwy ciąg 4s (12-10-8-6) 3.Wiosło hantlą 4s (12-10-8-6) TRICEPS 1.Francuz leżąc 4s (12-10-10-8) 2.Pompki na poręczach 4s (12-10-10-8) Środa BARKI 1.Wyciskanie [...]
[...] 48 mg ed. Efekt był rewelacyjny. Teraz nie ma możliwości brania sally gdyż jest niedostępny więc wybór padł na clen. Została ostatnia prosta redukcji - ostatnie 6 tygodni. Do tej pory bez środków. Zaczynać od 20 mg ed i obserwować? W jednej dawce czy dzielić? Do ilu max powinna dojść? 40 mg? Maxie jakieś doświadczenia z udziałem kobiet? %-)%-)%-)
[...] Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6 Wysiskanie sztangielek skos 3 serie 12\9\6 Rozpietki 3 serie 15\12\9 Pompki 2 serie max do zajechania sie :) (Co 2 tyg zmieniam sztangielki na sztange) Wiem,że i triceps ma spora wartość przy wyciskaniu więc i podam rozkład trica (zawsze go wykonuje po [...]